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SUMMARY:Stage de Perfectionnement
DESCRIPTION:📅 Programme du Stage de Perfectionnement Judo\n📅 Dates : Du 28 avril au 2 mai et du 5 au 6 mai (pas de stage les 3 et 4 mai)\n⏰ Horaires : 17h30 – 19h30\, sauf les jours d’OpenMat: 18h30-20h30\n📍 Lieu : Espaces verts adaptés (à définir)\n🎯 Public Cible : Judokas de 13 à 20 ans\n🎯 Objectifs :\n✅ Développement de la condition physique (force\, endurance\, explosivité)\n✅ Amélioration du niveau technique (enchaînements\, kumikata\, ne-waza)\n✅ Préparation mentale et gestion de l’effort \n*5€ l’entrainement sauf Open Mat \n\n📅 Programme détaillé :\n🔹 Jour 1 – 28 avril : Open Mat\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme : étirements & récupération active\n\n\n🔹 Jour 2 – 29 avril : Explosivité & Puissance en Judo\n\nÉchauffement avec exercices d’agilité et vitesse\nTravail de kumikata sous fatigue (exercices de traction\, isométrie\, résistances)\nProjection en puissance (Seoi-Nage\, Uchi-Mata\, O-Goshi) avec résistance et impact\nCircuit training judo (exercices de force fonctionnelle : haltères\, cordes\, escaliers\, sprint en montée)\nRandori intensifs courts avec objectifs précis\nRetour au calme et débriefing\n\n\n🔹 Jour 3 – 30 avril : Endurance et Résistance au Combat\n\n\nÉchauffement cardio long (footing fractionné\, corde à sauter\, travail en côte) \n\n\nTravail spécifique du déséquilibre et enchaînement debout-sol (enchaînements techniques sous fatigue) \n\n\nRandori longue durée (enchaînement de combats avec récupération limitée) \n\n\nRenforcement des muscles stabilisateurs (gainage dynamique\, proprioception sur terrains instables) \n\n\nRetour au calme : étirements actifs et relaxation musculaire \n\n\n\n🔹 Jour 4 – 1er mai : Travail au Sol et Puissance de Contrôle\n\nÉchauffement basé sur la mobilité et la force au sol\nDrills de transitions rapides entre immobilisations et soumissions\nExercices de force en Ne-Waza (résistance\, puissance de contrôle\, explosivité au sol)\nRandori au sol avec contraintes (temps limité\, adversaire plus lourd\, objectifs de renversement)\nCircuit spécifique pour la puissance du bas du corps et du gainage\nÉtirements et récupération active\n\n\n🔹 Jour 5 – 2 mai : Open Mat – Randoris\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée\n\n\n(Pause les 3 et 4 mai – Pas de stage ces jours-là) \n\n🔹 Jour 6 – 5 mai : Open Mat\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée\n\n\n🔹 Jour 7 – 6 mai : Résistance Ultime & Évaluation Finale\n\nÉchauffement fonctionnel avec renforcement musculaire rapide\nRandoris avec intensité maximale (combat enchaîné\, simulation de tournoi)\nTravail mental sous pression (scénarios de combat\, gestion de l’effort et de la fatigue)\nBilan et débriefing final sur la progression individuelle\n\n\n🎯 Résultat attendu :\nÀ la fin de ce stage\, chaque participant aura gagné en endurance\, explosivité\, puissance et résistance au combat\, tout en améliorant sa technique sous fatigue. Un programme intensif conçu pour ceux qui veulent élever leur niveau et dépasser leurs limites. 💪🥋🔥 \n  \n\n	Remarque : JavaScript est requis pour ce contenu.
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SUMMARY:Stage de Perfectionnement
DESCRIPTION:📅 Programme du Stage de Perfectionnement Judo\n📅 Dates : Du 28 avril au 2 mai et du 5 au 6 mai (pas de stage les 3 et 4 mai)\n⏰ Horaires : 17h30 – 19h30\, sauf les jours d’OpenMat: 18h30-20h30\n📍 Lieu : Espaces verts adaptés (à définir)\n🎯 Public Cible : Judokas de 13 à 20 ans\n🎯 Objectifs :\n✅ Développement de la condition physique (force\, endurance\, explosivité)\n✅ Amélioration du niveau technique (enchaînements\, kumikata\, ne-waza)\n✅ Préparation mentale et gestion de l’effort \n*5€ l’entrainement sauf Open Mat \n\n📅 Programme détaillé :\n🔹 Jour 1 – 28 avril : Open Mat\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme : étirements & récupération active\n\n\n🔹 Jour 2 – 29 avril : Explosivité & Puissance en Judo\n\nÉchauffement avec exercices d’agilité et vitesse\nTravail de kumikata sous fatigue (exercices de traction\, isométrie\, résistances)\nProjection en puissance (Seoi-Nage\, Uchi-Mata\, O-Goshi) avec résistance et impact\nCircuit training judo (exercices de force fonctionnelle : haltères\, cordes\, escaliers\, sprint en montée)\nRandori intensifs courts avec objectifs précis\nRetour au calme et débriefing\n\n\n🔹 Jour 3 – 30 avril : Endurance et Résistance au Combat\n\n\nÉchauffement cardio long (footing fractionné\, corde à sauter\, travail en côte) \n\n\nTravail spécifique du déséquilibre et enchaînement debout-sol (enchaînements techniques sous fatigue) \n\n\nRandori longue durée (enchaînement de combats avec récupération limitée) \n\n\nRenforcement des muscles stabilisateurs (gainage dynamique\, proprioception sur terrains instables) \n\n\nRetour au calme : étirements actifs et relaxation musculaire \n\n\n\n🔹 Jour 4 – 1er mai : Travail au Sol et Puissance de Contrôle\n\nÉchauffement basé sur la mobilité et la force au sol\nDrills de transitions rapides entre immobilisations et soumissions\nExercices de force en Ne-Waza (résistance\, puissance de contrôle\, explosivité au sol)\nRandori au sol avec contraintes (temps limité\, adversaire plus lourd\, objectifs de renversement)\nCircuit spécifique pour la puissance du bas du corps et du gainage\nÉtirements et récupération active\n\n\n🔹 Jour 5 – 2 mai : Open Mat – Randoris\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée\n\n\n(Pause les 3 et 4 mai – Pas de stage ces jours-là) \n\n🔹 Jour 6 – 5 mai : Open Mat\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée\n\n\n🔹 Jour 7 – 6 mai : Résistance Ultime & Évaluation Finale\n\nÉchauffement fonctionnel avec renforcement musculaire rapide\nRandoris avec intensité maximale (combat enchaîné\, simulation de tournoi)\nTravail mental sous pression (scénarios de combat\, gestion de l’effort et de la fatigue)\nBilan et débriefing final sur la progression individuelle\n\n\n🎯 Résultat attendu :\nÀ la fin de ce stage\, chaque participant aura gagné en endurance\, explosivité\, puissance et résistance au combat\, tout en améliorant sa technique sous fatigue. Un programme intensif conçu pour ceux qui veulent élever leur niveau et dépasser leurs limites. 💪🥋🔥 \n  \n\n	Remarque : JavaScript est requis pour ce contenu.
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DESCRIPTION:📅 Programme du Stage de Perfectionnement Judo\n📅 Dates : Du 28 avril au 2 mai et du 5 au 6 mai (pas de stage les 3 et 4 mai)\n⏰ Horaires : 17h30 – 19h30\, sauf les jours d’OpenMat: 18h30-20h30\n📍 Lieu : Espaces verts adaptés (à définir)\n🎯 Public Cible : Judokas de 13 à 20 ans\n🎯 Objectifs :\n✅ Développement de la condition physique (force\, endurance\, explosivité)\n✅ Amélioration du niveau technique (enchaînements\, kumikata\, ne-waza)\n✅ Préparation mentale et gestion de l’effort \n*5€ l’entrainement sauf Open Mat \n\n📅 Programme détaillé :\n🔹 Jour 1 – 28 avril : Open Mat\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme : étirements & récupération active\n\n\n🔹 Jour 2 – 29 avril : Explosivité & Puissance en Judo\n\nÉchauffement avec exercices d’agilité et vitesse\nTravail de kumikata sous fatigue (exercices de traction\, isométrie\, résistances)\nProjection en puissance (Seoi-Nage\, Uchi-Mata\, O-Goshi) avec résistance et impact\nCircuit training judo (exercices de force fonctionnelle : haltères\, cordes\, escaliers\, sprint en montée)\nRandori intensifs courts avec objectifs précis\nRetour au calme et débriefing\n\n\n🔹 Jour 3 – 30 avril : Endurance et Résistance au Combat\n\n\nÉchauffement cardio long (footing fractionné\, corde à sauter\, travail en côte) \n\n\nTravail spécifique du déséquilibre et enchaînement debout-sol (enchaînements techniques sous fatigue) \n\n\nRandori longue durée (enchaînement de combats avec récupération limitée) \n\n\nRenforcement des muscles stabilisateurs (gainage dynamique\, proprioception sur terrains instables) \n\n\nRetour au calme : étirements actifs et relaxation musculaire \n\n\n\n🔹 Jour 4 – 1er mai : Travail au Sol et Puissance de Contrôle\n\nÉchauffement basé sur la mobilité et la force au sol\nDrills de transitions rapides entre immobilisations et soumissions\nExercices de force en Ne-Waza (résistance\, puissance de contrôle\, explosivité au sol)\nRandori au sol avec contraintes (temps limité\, adversaire plus lourd\, objectifs de renversement)\nCircuit spécifique pour la puissance du bas du corps et du gainage\nÉtirements et récupération active\n\n\n🔹 Jour 5 – 2 mai : Open Mat – Randoris\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée\n\n\n(Pause les 3 et 4 mai – Pas de stage ces jours-là) \n\n🔹 Jour 6 – 5 mai : Open Mat\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée\n\n\n🔹 Jour 7 – 6 mai : Résistance Ultime & Évaluation Finale\n\nÉchauffement fonctionnel avec renforcement musculaire rapide\nRandoris avec intensité maximale (combat enchaîné\, simulation de tournoi)\nTravail mental sous pression (scénarios de combat\, gestion de l’effort et de la fatigue)\nBilan et débriefing final sur la progression individuelle\n\n\n🎯 Résultat attendu :\nÀ la fin de ce stage\, chaque participant aura gagné en endurance\, explosivité\, puissance et résistance au combat\, tout en améliorant sa technique sous fatigue. Un programme intensif conçu pour ceux qui veulent élever leur niveau et dépasser leurs limites. 💪🥋🔥 \n  \n\n	Remarque : JavaScript est requis pour ce contenu.
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SUMMARY:Stage de Perfectionnement
DESCRIPTION:📅 Programme du Stage de Perfectionnement Judo\n📅 Dates : Du 28 avril au 2 mai et du 5 au 6 mai (pas de stage les 3 et 4 mai)\n⏰ Horaires : 17h30 – 19h30\, sauf les jours d’OpenMat: 18h30-20h30\n📍 Lieu : Espaces verts adaptés (à définir)\n🎯 Public Cible : Judokas de 13 à 20 ans\n🎯 Objectifs :\n✅ Développement de la condition physique (force\, endurance\, explosivité)\n✅ Amélioration du niveau technique (enchaînements\, kumikata\, ne-waza)\n✅ Préparation mentale et gestion de l’effort \n*5€ l’entrainement sauf Open Mat \n\n📅 Programme détaillé :\n🔹 Jour 1 – 28 avril : Open Mat\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme : étirements & récupération active\n\n\n🔹 Jour 2 – 29 avril : Explosivité & Puissance en Judo\n\nÉchauffement avec exercices d’agilité et vitesse\nTravail de kumikata sous fatigue (exercices de traction\, isométrie\, résistances)\nProjection en puissance (Seoi-Nage\, Uchi-Mata\, O-Goshi) avec résistance et impact\nCircuit training judo (exercices de force fonctionnelle : haltères\, cordes\, escaliers\, sprint en montée)\nRandori intensifs courts avec objectifs précis\nRetour au calme et débriefing\n\n\n🔹 Jour 3 – 30 avril : Endurance et Résistance au Combat\n\n\nÉchauffement cardio long (footing fractionné\, corde à sauter\, travail en côte) \n\n\nTravail spécifique du déséquilibre et enchaînement debout-sol (enchaînements techniques sous fatigue) \n\n\nRandori longue durée (enchaînement de combats avec récupération limitée) \n\n\nRenforcement des muscles stabilisateurs (gainage dynamique\, proprioception sur terrains instables) \n\n\nRetour au calme : étirements actifs et relaxation musculaire \n\n\n\n🔹 Jour 4 – 1er mai : Travail au Sol et Puissance de Contrôle\n\nÉchauffement basé sur la mobilité et la force au sol\nDrills de transitions rapides entre immobilisations et soumissions\nExercices de force en Ne-Waza (résistance\, puissance de contrôle\, explosivité au sol)\nRandori au sol avec contraintes (temps limité\, adversaire plus lourd\, objectifs de renversement)\nCircuit spécifique pour la puissance du bas du corps et du gainage\nÉtirements et récupération active\n\n\n🔹 Jour 5 – 2 mai : Open Mat – Randoris\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée\n\n\n(Pause les 3 et 4 mai – Pas de stage ces jours-là) \n\n🔹 Jour 6 – 5 mai : Open Mat\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée\n\n\n🔹 Jour 7 – 6 mai : Résistance Ultime & Évaluation Finale\n\nÉchauffement fonctionnel avec renforcement musculaire rapide\nRandoris avec intensité maximale (combat enchaîné\, simulation de tournoi)\nTravail mental sous pression (scénarios de combat\, gestion de l’effort et de la fatigue)\nBilan et débriefing final sur la progression individuelle\n\n\n🎯 Résultat attendu :\nÀ la fin de ce stage\, chaque participant aura gagné en endurance\, explosivité\, puissance et résistance au combat\, tout en améliorant sa technique sous fatigue. Un programme intensif conçu pour ceux qui veulent élever leur niveau et dépasser leurs limites. 💪🥋🔥 \n  \n\n	Remarque : JavaScript est requis pour ce contenu.
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DESCRIPTION:📅 Programme du Stage de Perfectionnement Judo\n📅 Dates : Du 28 avril au 2 mai et du 5 au 6 mai (pas de stage les 3 et 4 mai)\n⏰ Horaires : 17h30 – 19h30\, sauf les jours d’OpenMat: 18h30-20h30\n📍 Lieu : Espaces verts adaptés (à définir)\n🎯 Public Cible : Judokas de 13 à 20 ans\n🎯 Objectifs :\n✅ Développement de la condition physique (force\, endurance\, explosivité)\n✅ Amélioration du niveau technique (enchaînements\, kumikata\, ne-waza)\n✅ Préparation mentale et gestion de l’effort \n*5€ l’entrainement sauf Open Mat \n\n📅 Programme détaillé :\n🔹 Jour 1 – 28 avril : Open Mat\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme : étirements & récupération active\n\n\n🔹 Jour 2 – 29 avril : Explosivité & Puissance en Judo\n\nÉchauffement avec exercices d’agilité et vitesse\nTravail de kumikata sous fatigue (exercices de traction\, isométrie\, résistances)\nProjection en puissance (Seoi-Nage\, Uchi-Mata\, O-Goshi) avec résistance et impact\nCircuit training judo (exercices de force fonctionnelle : haltères\, cordes\, escaliers\, sprint en montée)\nRandori intensifs courts avec objectifs précis\nRetour au calme et débriefing\n\n\n🔹 Jour 3 – 30 avril : Endurance et Résistance au Combat\n\n\nÉchauffement cardio long (footing fractionné\, corde à sauter\, travail en côte) \n\n\nTravail spécifique du déséquilibre et enchaînement debout-sol (enchaînements techniques sous fatigue) \n\n\nRandori longue durée (enchaînement de combats avec récupération limitée) \n\n\nRenforcement des muscles stabilisateurs (gainage dynamique\, proprioception sur terrains instables) \n\n\nRetour au calme : étirements actifs et relaxation musculaire \n\n\n\n🔹 Jour 4 – 1er mai : Travail au Sol et Puissance de Contrôle\n\nÉchauffement basé sur la mobilité et la force au sol\nDrills de transitions rapides entre immobilisations et soumissions\nExercices de force en Ne-Waza (résistance\, puissance de contrôle\, explosivité au sol)\nRandori au sol avec contraintes (temps limité\, adversaire plus lourd\, objectifs de renversement)\nCircuit spécifique pour la puissance du bas du corps et du gainage\nÉtirements et récupération active\n\n\n🔹 Jour 5 – 2 mai : Open Mat – Randoris\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée\n\n\n(Pause les 3 et 4 mai – Pas de stage ces jours-là) \n\n🔹 Jour 6 – 5 mai : Open Mat\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée\n\n\n🔹 Jour 7 – 6 mai : Résistance Ultime & Évaluation Finale\n\nÉchauffement fonctionnel avec renforcement musculaire rapide\nRandoris avec intensité maximale (combat enchaîné\, simulation de tournoi)\nTravail mental sous pression (scénarios de combat\, gestion de l’effort et de la fatigue)\nBilan et débriefing final sur la progression individuelle\n\n\n🎯 Résultat attendu :\nÀ la fin de ce stage\, chaque participant aura gagné en endurance\, explosivité\, puissance et résistance au combat\, tout en améliorant sa technique sous fatigue. Un programme intensif conçu pour ceux qui veulent élever leur niveau et dépasser leurs limites. 💪🥋🔥 \n  \n\n	Remarque : JavaScript est requis pour ce contenu.
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DESCRIPTION:📅 Programme du Stage de Perfectionnement Judo\n📅 Dates : Du 28 avril au 2 mai et du 5 au 6 mai (pas de stage les 3 et 4 mai)\n⏰ Horaires : 17h30 – 19h30\, sauf les jours d’OpenMat: 18h30-20h30\n📍 Lieu : Espaces verts adaptés (à définir)\n🎯 Public Cible : Judokas de 13 à 20 ans\n🎯 Objectifs :\n✅ Développement de la condition physique (force\, endurance\, explosivité)\n✅ Amélioration du niveau technique (enchaînements\, kumikata\, ne-waza)\n✅ Préparation mentale et gestion de l’effort \n*5€ l’entrainement sauf Open Mat \n\n📅 Programme détaillé :\n🔹 Jour 1 – 28 avril : Open Mat\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme : étirements & récupération active\n\n\n🔹 Jour 2 – 29 avril : Explosivité & Puissance en Judo\n\nÉchauffement avec exercices d’agilité et vitesse\nTravail de kumikata sous fatigue (exercices de traction\, isométrie\, résistances)\nProjection en puissance (Seoi-Nage\, Uchi-Mata\, O-Goshi) avec résistance et impact\nCircuit training judo (exercices de force fonctionnelle : haltères\, cordes\, escaliers\, sprint en montée)\nRandori intensifs courts avec objectifs précis\nRetour au calme et débriefing\n\n\n🔹 Jour 3 – 30 avril : Endurance et Résistance au Combat\n\n\nÉchauffement cardio long (footing fractionné\, corde à sauter\, travail en côte) \n\n\nTravail spécifique du déséquilibre et enchaînement debout-sol (enchaînements techniques sous fatigue) \n\n\nRandori longue durée (enchaînement de combats avec récupération limitée) \n\n\nRenforcement des muscles stabilisateurs (gainage dynamique\, proprioception sur terrains instables) \n\n\nRetour au calme : étirements actifs et relaxation musculaire \n\n\n\n🔹 Jour 4 – 1er mai : Travail au Sol et Puissance de Contrôle\n\nÉchauffement basé sur la mobilité et la force au sol\nDrills de transitions rapides entre immobilisations et soumissions\nExercices de force en Ne-Waza (résistance\, puissance de contrôle\, explosivité au sol)\nRandori au sol avec contraintes (temps limité\, adversaire plus lourd\, objectifs de renversement)\nCircuit spécifique pour la puissance du bas du corps et du gainage\nÉtirements et récupération active\n\n\n🔹 Jour 5 – 2 mai : Open Mat – Randoris\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée\n\n\n(Pause les 3 et 4 mai – Pas de stage ces jours-là) \n\n🔹 Jour 6 – 5 mai : Open Mat\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée\n\n\n🔹 Jour 7 – 6 mai : Résistance Ultime & Évaluation Finale\n\nÉchauffement fonctionnel avec renforcement musculaire rapide\nRandoris avec intensité maximale (combat enchaîné\, simulation de tournoi)\nTravail mental sous pression (scénarios de combat\, gestion de l’effort et de la fatigue)\nBilan et débriefing final sur la progression individuelle\n\n\n🎯 Résultat attendu :\nÀ la fin de ce stage\, chaque participant aura gagné en endurance\, explosivité\, puissance et résistance au combat\, tout en améliorant sa technique sous fatigue. Un programme intensif conçu pour ceux qui veulent élever leur niveau et dépasser leurs limites. 💪🥋🔥 \n  \n\n	Remarque : JavaScript est requis pour ce contenu.
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DESCRIPTION:📅 Programme du Stage de Perfectionnement Judo\n📅 Dates : Du 28 avril au 2 mai et du 5 au 6 mai (pas de stage les 3 et 4 mai)\n⏰ Horaires : 17h30 – 19h30\, sauf les jours d’OpenMat: 18h30-20h30\n📍 Lieu : Espaces verts adaptés (à définir)\n🎯 Public Cible : Judokas de 13 à 20 ans\n🎯 Objectifs :\n✅ Développement de la condition physique (force\, endurance\, explosivité)\n✅ Amélioration du niveau technique (enchaînements\, kumikata\, ne-waza)\n✅ Préparation mentale et gestion de l’effort \n*5€ l’entrainement sauf Open Mat \n\n📅 Programme détaillé :\n🔹 Jour 1 – 28 avril : Open Mat\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme : étirements & récupération active\n\n\n🔹 Jour 2 – 29 avril : Explosivité & Puissance en Judo\n\nÉchauffement avec exercices d’agilité et vitesse\nTravail de kumikata sous fatigue (exercices de traction\, isométrie\, résistances)\nProjection en puissance (Seoi-Nage\, Uchi-Mata\, O-Goshi) avec résistance et impact\nCircuit training judo (exercices de force fonctionnelle : haltères\, cordes\, escaliers\, sprint en montée)\nRandori intensifs courts avec objectifs précis\nRetour au calme et débriefing\n\n\n🔹 Jour 3 – 30 avril : Endurance et Résistance au Combat\n\n\nÉchauffement cardio long (footing fractionné\, corde à sauter\, travail en côte) \n\n\nTravail spécifique du déséquilibre et enchaînement debout-sol (enchaînements techniques sous fatigue) \n\n\nRandori longue durée (enchaînement de combats avec récupération limitée) \n\n\nRenforcement des muscles stabilisateurs (gainage dynamique\, proprioception sur terrains instables) \n\n\nRetour au calme : étirements actifs et relaxation musculaire \n\n\n\n🔹 Jour 4 – 1er mai : Travail au Sol et Puissance de Contrôle\n\nÉchauffement basé sur la mobilité et la force au sol\nDrills de transitions rapides entre immobilisations et soumissions\nExercices de force en Ne-Waza (résistance\, puissance de contrôle\, explosivité au sol)\nRandori au sol avec contraintes (temps limité\, adversaire plus lourd\, objectifs de renversement)\nCircuit spécifique pour la puissance du bas du corps et du gainage\nÉtirements et récupération active\n\n\n🔹 Jour 5 – 2 mai : Open Mat – Randoris\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée\n\n\n(Pause les 3 et 4 mai – Pas de stage ces jours-là) \n\n🔹 Jour 6 – 5 mai : Open Mat\n\nÉchauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)\nRandoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)\nRetour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée\n\n\n🔹 Jour 7 – 6 mai : Résistance Ultime & Évaluation Finale\n\nÉchauffement fonctionnel avec renforcement musculaire rapide\nRandoris avec intensité maximale (combat enchaîné\, simulation de tournoi)\nTravail mental sous pression (scénarios de combat\, gestion de l’effort et de la fatigue)\nBilan et débriefing final sur la progression individuelle\n\n\n🎯 Résultat attendu :\nÀ la fin de ce stage\, chaque participant aura gagné en endurance\, explosivité\, puissance et résistance au combat\, tout en améliorant sa technique sous fatigue. Un programme intensif conçu pour ceux qui veulent élever leur niveau et dépasser leurs limites. 💪🥋🔥 \n  \n\n	Remarque : JavaScript est requis pour ce contenu.
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SUMMARY:Stage de Judo - Printemps
DESCRIPTION:  \n📅 Programme du stage (28 avril – 2 mai)\n📍 Âge : 5 à 13 ans\n📍 Horaires : 9h00 – 16h00\n📍 Encadrement : entraîneurs qualifiés & assistants\n📍 Prix : 75€ par enfant (70€ pour les membres du Kano)\n📍 Possibilité de prêt de judogi pour ceux qui n’en ont pas \n\n🗓️ Jour 1 : Découverte\, bases et premier contact avec la compétition\nMatin\n🔹 Accueil & présentation du stage\n🔹 Échauffement ludique (jeux moteurs\, mobilité)\n🔹 Apprentissage des bases : salut\, déplacements\, chutes (ukemi)\n🔹 Techniques de base : projections simples & immobilisations\n🔹 Randoris d’initiation (au sol + debout\, en fonction des niveaux) \nAprès-midi\n🔹 Travail sur la stabilité et le contrôle des adversaires\n🔹 Randoris éducatifs à thèmes (1 seule technique autorisée\, travail en contrainte\, etc.)\n🔹 Début du « Kata du stage » (choix des techniques)\n🔹 Jeux collectifs \n\n🗓️ Jour 2 : Progression technique & introduction aux tactiques de compétition\nMatin\n🔹 Échauffement dynamique\n🔹 Techniques debout : attaques en mouvement & combinaisons\n🔹 Travail au sol : contrôle et enchaînements\n🔹 Travail tactique : gestion du kumikata\, déplacements en compétition\n🔹 Randoris dirigés (objectifs précis : travailler l’attaque\, la défense\, les enchaînements\, etc.) \nAprès-midi\n🔹 Construction du « Kata du stage » : structuration et répétition\n🔹 Répétition des enchaînements sous forme de mini-défis\n🔹 Tournoi technique (évaluation sur la précision et le contrôle des techniques en situation réelle)\n🔹 Jeux ludiques \n\n🗓️ Jour 3 : Finalisation du Kata & jeux par équipe\nMatin\n🔹 Jeux & renforcement musculaire (gainage\, proprioception)\n🔹 Travail sur les projections spectaculaires (chutes amorties)\n🔹 Randoris spectaculaires : travail sur les attaques avec relâchement et exécution fluide \nAprès-midi \n🔹 Randoris libres et combat à thèmes (ex: contrainte de temps\, attaques imposées\, etc.)\n🔹 Jeux et défis par équipe\n🔹 Séance libre : les enfants choisissent ce qu’ils veulent améliorer\n🔹 Relaxation & retour sur la journée \n\n🗓️ Jour 4 : Tournoi interne et Sortie Air Jump\nMatin\n🔹 Répétition des techniques vues depuis le début du stage\n🔹 Mini-tournoi interne en poules (avec arbitrage et gestion des combats)\n🔹 Travail sur le Kata avec transitions fluides et enchaînements \nAprès-midi\n🔹 Sortie au Air Jump 🎉\n🔹 Activités libres & défis en groupe\n🔹 Retour au dojo avec étirements et relaxation \n\n🗓️ Jour 5 : Derniers randoris et Kata final\nMatin\n🔹 Échauffement en musique\n🔹 Randoris intensifs (rotation rapide\, matchs courts mais intenses)\n🔹 Répétition finale du Kata\n🔹 Jeux et challenges \nAprès-midi\n🎭 Présentation du Kata entre stagiaires (sans public extérieur)\n🎉 Jeux & goûter de fin de stage \n\n🎒 Matériel à prévoir\n✅ Judogi (prêt possible pour ceux qui n’en ont pas)\n✅ Gourde\n✅ Collation et repas du midi\n✅ Vêtements de rechange\n✅ Chaussettes antidérapantes pour le Air Jump \n  \n\n	Remarque : JavaScript est requis pour ce contenu.
URL:http://judokano.be/event/stage-de-judo-printemps/
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SUMMARY:Grand Prix de la ville d'Ath
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SUMMARY:Entrainement judo
DESCRIPTION:U07-U09: 17h30-18h30 \nU11-U13: 18h30-19h30 \nU15+ : 19h30-21h00
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SUMMARY:Katas & Techniques
DESCRIPTION:En plus des UchiKomi’s\, ceux qui le désirent apprendrons ou réviserons leurs Kata’s & Techniques…
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SUMMARY:Open Tori 2025
DESCRIPTION:Flyer2025 Open Tori\n\n	Remarque : JavaScript est requis pour ce contenu.
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