Stage de Judo - Printemps
2025-04-28 - 2025-05-02 | KanoTournai, 76 rue Roc Saint-Nicaise, Tournai, 7500, Belgique
📅 Programme du stage (28 avril – 2 mai)
📍 Âge : 5 à 13 ans
📍 Horaires : 9h00 – 16h00
📍 Encadrement : entraîneurs qualifiés & assistants
📍 Prix : 75€ par enfant (70€ pour les membres du Kano)
📍 Possibilité de prêt de judogi pour ceux qui n’en ont pas

🗓️ Jour 1 : Découverte, bases et premier contact avec la compétition
Matin
🔹 Accueil & présentation du stage
🔹 Échauffement ludique (jeux moteurs, mobilité)
🔹 Apprentissage des bases : salut, déplacements, chutes (ukemi)
🔹 Techniques de base : projections simples & immobilisations
🔹 Randoris d’initiation (au sol + debout, en fonction des niveaux)
Après-midi
🔹 Travail sur la stabilité et le contrôle des adversaires
🔹 Randoris éducatifs à thèmes (1 seule technique autorisée, travail en contrainte, etc.)
🔹 Début du « Kata du stage » (choix des techniques)
🔹 Jeux collectifs

🗓️ Jour 2 : Progression technique & introduction aux tactiques de compétition
Matin
🔹 Échauffement dynamique
🔹 Techniques debout : attaques en mouvement & combinaisons
🔹 Travail au sol : contrôle et enchaînements
🔹 Travail tactique : gestion du kumikata, déplacements en compétition
🔹 Randoris dirigés (objectifs précis : travailler l’attaque, la défense, les enchaînements, etc.)
Après-midi
🔹 Construction du « Kata du stage » : structuration et répétition
🔹 Répétition des enchaînements sous forme de mini-défis
🔹 Tournoi technique (évaluation sur la précision et le contrôle des techniques en situation réelle)
🔹 Jeux ludiques

🗓️ Jour 3 : Finalisation du Kata & jeux par équipe
Matin
🔹 Jeux & renforcement musculaire (gainage, proprioception)
🔹 Travail sur les projections spectaculaires (chutes amorties)
🔹 Randoris spectaculaires : travail sur les attaques avec relâchement et exécution fluide
Après-midi
🔹 Randoris libres et combat à thèmes (ex: contrainte de temps, attaques imposées, etc.)
🔹 Jeux et défis par équipe
🔹 Séance libre : les enfants choisissent ce qu’ils veulent améliorer
🔹 Relaxation & retour sur la journée

🗓️ Jour 4 : Tournoi interne et Sortie Air Jump
Matin
🔹 Répétition des techniques vues depuis le début du stage
🔹 Mini-tournoi interne en poules (avec arbitrage et gestion des combats)
🔹 Travail sur le Kata avec transitions fluides et enchaînements
Après-midi
🔹 Sortie au Air Jump 🎉
🔹 Activités libres & défis en groupe
🔹 Retour au dojo avec étirements et relaxation

🗓️ Jour 5 : Derniers randoris et Kata final
Matin
🔹 Échauffement en musique
🔹 Randoris intensifs (rotation rapide, matchs courts mais intenses)
🔹 Répétition finale du Kata
🔹 Jeux et challenges
Après-midi
🎭 Présentation du Kata entre stagiaires (sans public extérieur)
🎉 Jeux & goûter de fin de stage

🎒 Matériel à prévoir
✅ Judogi (prêt possible pour ceux qui n’en ont pas)
✅ Gourde
✅ Collation et repas du midi
✅ Vêtements de rechange
✅ Chaussettes antidérapantes pour le Air Jump

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Stage de Perfectionnement
2025-04-29 17:30 - 19:30 (Europe/Paris)
📅 Programme du Stage de Perfectionnement Judo
📅 Dates : Du 28 avril au 2 mai et du 5 au 6 mai (pas de stage les 3 et 4 mai)
⏰ Horaires : 17h30 – 19h30, sauf les jours d’OpenMat: 18h30-20h30
📍 Lieu : Espaces verts adaptés (à définir)
🎯 Public Cible : Judokas de 13 à 20 ans
🎯 Objectifs :
✅ Développement de la condition physique (force, endurance, explosivité)
✅ Amélioration du niveau technique (enchaînements, kumikata, ne-waza)
✅ Préparation mentale et gestion de l’effort
*5€ l’entrainement sauf Open Mat

📅 Programme détaillé :
🔹 Jour 1 – 28 avril : Open Mat

Échauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)
Randoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)
Retour au calme : étirements & récupération active

🔹 Jour 2 – 29 avril : Explosivité & Puissance en Judo

Échauffement avec exercices d’agilité et vitesse
Travail de kumikata sous fatigue (exercices de traction, isométrie, résistances)
Projection en puissance (Seoi-Nage, Uchi-Mata, O-Goshi) avec résistance et impact
Circuit training judo (exercices de force fonctionnelle : haltères, cordes, escaliers, sprint en montée)
Randori intensifs courts avec objectifs précis
Retour au calme et débriefing

🔹 Jour 3 – 30 avril : Endurance et Résistance au Combat

Échauffement cardio long (footing fractionné, corde à sauter, travail en côte)

Travail spécifique du déséquilibre et enchaînement debout-sol (enchaînements techniques sous fatigue)

Randori longue durée (enchaînement de combats avec récupération limitée)

Renforcement des muscles stabilisateurs (gainage dynamique, proprioception sur terrains instables)

Retour au calme : étirements actifs et relaxation musculaire

🔹 Jour 4 – 1er mai : Travail au Sol et Puissance de Contrôle

Échauffement basé sur la mobilité et la force au sol
Drills de transitions rapides entre immobilisations et soumissions
Exercices de force en Ne-Waza (résistance, puissance de contrôle, explosivité au sol)
Randori au sol avec contraintes (temps limité, adversaire plus lourd, objectifs de renversement)
Circuit spécifique pour la puissance du bas du corps et du gainage
Étirements et récupération active

🔹 Jour 5 – 2 mai : Open Mat – Randoris

Échauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)
Randoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)
Retour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée

(Pause les 3 et 4 mai – Pas de stage ces jours-là)

🔹 Jour 6 – 5 mai : Open Mat

Échauffement en fractionné (alternance haute intensité et récupération)
Randoris à haute intensité (8x4min TachiWaza – 5x4min NeWaza)
Retour au calme avec respiration contrôlée et récupération guidée

🔹 Jour 7 – 6 mai : Résistance Ultime & Évaluation Finale

Échauffement fonctionnel avec renforcement musculaire rapide
Randoris avec intensité maximale (combat enchaîné, simulation de tournoi)
Travail mental sous pression (scénarios de combat, gestion de l’effort et de la fatigue)
Bilan et débriefing final sur la progression individuelle

🎯 Résultat attendu :
À la fin de ce stage, chaque participant aura gagné en endurance, explosivité, puissance et résistance au combat, tout en améliorant sa technique sous fatigue. Un programme intensif conçu pour ceux qui veulent élever leur niveau et dépasser leurs limites. 💪🥋🔥

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